هل تعاني من آلام الثدي في كل مرة تنتهي فيها من ممارسة التمارين الرياضية؟ هل ثدييك مؤلمان وثقيلان عندما تستيقظين في صباح اليوم التالي بعد ممارسة الجري أو ممارسة الرياضة؟

إذا كان هذا يبدو مثلك، فقد يكون السبب هو أنك كذلك'ر ارتداء الحقحمالة الصدر الرياضية أثناء التدريبات. إما أن حمالة الصدر الرياضية الخاصة بك ليست مناسبة لك أو لك'أنت ببساطة ترتدي حمالة صدر يومية أثناء تغطية تلك الأميال أو رفع تلك الأوزان.

بالنسبة للكثيرين، يعد اختيار حمالة الصدر الرياضية المناسبة أمرًا صعبًا. هناك الكثير من الأشياء التي يجب مراعاتها مثل الحجم والأسلوب والغرض. والخبر السار هو أن كل ما عليك فعله هو اتباع دليل بسيط حول كيفية التخلص من حمالات الصدر غير المناسبة لك، واختيار واحدة تعدك بالراحة والتحرر من الألم.

لكن قبل أن ندخل في دليل اختيار حمالة الصدر الأفضل لكِ، إليكِ الأسباب وراء ذلك'من المهم اختيار الخيار الصحيح.

ثلاثة أسباب تجعل اختيار حمالة الصدر الرياضية المناسبة أمرًا مهمًا

اختيار حمالة الصدر المناسبة ليس كذلك'الأمر بسيط مثل التجول في أقرب متجر للياقة البدنية واختيار أول متجر يجذب انتباهك. بدلا من ذلك، تحتاج إلى العثور على واحد ذلك'إنه الحل المثالي. وإليك ثلاثة أسباب لماذا.

ارتداء حمالة الصدر اليومية لا'امنح ثدييك الدعم المناسب

اعتمادًا على نوع الرياضة التي تستمتعين بها، يحتاج ثدييك إلى ضغط خفيف أو محكم. هذا سوف يمنعهم من الارتداد والإصابة أثناء ممارسة الرياضة. لسوء الحظ، ارتداء حمالة الصدر اليومية يعطي ضغطًا ضئيلًا أو معدومًا. هو - هي'لا عجب أنك تشعرين بألم في الثدي عندما تمارسين رياضة الركض أو التزلج وأنت ترتدين حمالة الصدر القطنية المفضلة لديك.

ارتداء حمالة الصدر الرياضية الخاطئة يسبب آلام الثدي

اذا أنت'لقد اشتريت حمالة صدر رياضية لكنها'إنه ليس الشكل أو النوع المناسب لك'ستظل تعاني من مشاكل آلام الثدي. على سبيل المثال، عند شراء حمالة صدر ذلك'إذا كان ضيقًا جدًا، فسيتم ضغط ثدييك بشكل مفرط. سيتم تقييد تدفق الدم لديك، وستشعر بألم في ثدييك بعد التمرين. من ناحية أخرى، عندما تكون حمالة صدرك كبيرة جدًا، يفوز ثدييك'للحصول على الدعم الذي يحتاجونه. وهذا يؤدي أيضًا إلى آلام الثدي.

حمالة الصدر الخاطئة يمكن أن تسبب آلام الرقبة والظهر

حمالة الصدر ذلك'يؤدي التضييق الشديد إلى تراكم الضغط على أحزمة الثدي. وهذا يسبب آلام الرقبة والظهر. إذا كنتِ ترتدين حمالات صدر ضيقة باستمرار، فقد تظهر أخاديد دائمة على كتفيك.

 لذلك من أجل تجنب هذه المشاكل'من الضروري العثور على حمالة صدر'إنه الحجم المثالي بالنسبة لك. فيما يلي ثلاثة أشياء يجب مراعاتها عند التسوق لشراء حمالة صدر رياضية.

نوع الرياضة التي تستمتع بها

والمثير للدهشة أن هناك'لا يوجد حمالة صدر رياضية واحدة تناسب كل رياضة في السوق. ما تحتاج إلى تحديده هو ما إذا كانت الرياضة التي تحبها هي ذات تأثير منخفض، أو متوسط ​​التأثير، أو منخفض التأثير. فيما يلي بعض الأمثلة على كل منها:

· تأثير منخفض: اليوغا والمشي وتدريبات القوة.

· التأثير المتوسط: ركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة.

· عالية التأثير: الجري والتمارين الرياضية وركوب الدراجات الجبلية.

إذا كنتِ تحبين المشي البطيء والمريح في الحديقة، فاختاري حمالة صدر رياضية تناسبك بشكل مريح ولكن ليس ضيقًا جدًا. ومن ناحية أخرى، إذا كنت'إذا كنت تتدربين لسباق الماراثون، فاختاري حمالة صدر رياضية أكثر إحكامًا تمنحك ضغطًا إضافيًا. كلما زاد تأثير الرياضة التي تستمتع بها، زادت الحاجة إلى الضغط.

نوع حمالة الصدر التي تحتاجينها

تأتي حمالات الصدر الرياضية بأشكال وأحجام عديدة. عندما تدخل إلى متجر اللياقة البدنية المحلي الخاص بك، فإنك'سوف ترى الفرق بسهولة. هناك حمالات صدر يمكنك سحبها فوق رأسك، وحمالات صدر بكوب منفصل لكل ثدي، وهكذا.

إذن ما هو نوع حمالة الصدر المناسب لك؟ فيما يلي ثلاثة أنواع للتعرف عليها.

حمالة صدر رياضية من النوع المضغوط

حمالات الصدر الرياضية الضاغطة تقيد الحركة. إنهم لا يرتدون'ليس لديك أي أكواب لدعم كل ثدي. وبدلا من ذلك، فإنها تعمل على سحب ثدييك بإحكام إلى صدرك. حمالة الصدر هذه هي الأفضل للتمرين على المستوى المتوسط.

حمالة صدر رياضية من النوع المغلف

ترتبط حمالة الصدر الرياضية هذه ارتباطًا وثيقًا بحمالة الصدر اليومية. يتكون من كوبين منفصلين يدعمان كل ثدي. إذا كنتِ تخططين لممارسة تمارين رياضية خفيفة، فهذا هو النوع المناسب لك من حمالة الصدر.

حمالة صدر رياضية مضغوطة ومغلفة

هذه الصدرية هي مزيج من الاثنين أعلاه. يتميز بوجود كوبين وتصميم مصنوع للضغط. لأنها توفر دعمًا أكبر من حمالة الصدر الضاغطة أو المغلفة وحدها'مثالية للتمارين عالية التأثير.

حجمك

بغض النظر عن مدى الكمال الذي تختاره لنوع حمالة الصدر، فهو كذلك'ستظل مقصرًا إذا لم تفعل ذلك'ر تحديد الحجم الذي'هذا مناسب لك. ولمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح وتجنب الأخطاء، إليك بعض النصائح حول اختيار حمالة الصدر التي تناسبك تمامًا.

اختيار حمالة الصدر ذلك'إنه أكثر إحكامًا من المعتاد

تهدف حمالات الصدر الرياضية إلى منع الإصابة عن طريق تقييد الحركة. عند التسوق لشراء واحدة، اختاري حمالة الصدر التي تمنحك مقاسًا مريحًا ولطيفًا.

اِتَّشَح'لا تكون ضيقة جدًا

قد تميلين إلى ارتداء حمالة صدر رياضية'إنه مريح للغاية. في حين أن حمالات الصدر المضغوطة تقوم بعمل جيد في الحفاظ على ثدييك من الإصابة والألم، يجب عليك القيام بذلك'لا تذهب بعيداً مع الراحة. بدلًا من ذلك، تأكد من أنه لا يزال بإمكانك التنفس بعمق عندما تقوم بذلك'إعادة ارتداء حمالة الصدر.

تحقق من حجم الكأس

اذا أنت'عند اختيار حمالة صدر مغلفة، اختبري حجم الكوب عن طريق توسيط ثدييك داخل الأكواب. إذا كان هناك تجاعيد في حمالة الصدر'القماش، حمالة الصدر كبيرة جدًا بالنسبة لك. إذا كانت بشرتك مجعدة من الجانبين، فهذا يعني أن حمالة الصدر ضيقة جدًا.

قياس بين الأشرطة

القاعدة الأساسية الجيدة عند اختيار حمالة الصدر المناسبة هي التأكد من أن الأشرطة تناسبك بشكل مريح. للعثور على الحجم المناسب، حاول إدخال إصبعين بين الحزام وكتفك. إذا شعرت أن أصابعك مريحة ولكن ليست ضيقة جدًا، فإن حمالة الصدر نفسها ستناسبك بشكل مريح.

حمالة الصدر المناسبة للراحة والأمان

التمرين مفيد للجسم، لكن قد لا يبدو الأمر يستحق العناء إذا كنت تنتهي جلساتك دائمًا بألم في الثدي. والخبر السار هو أن التعامل مع الأمر أمر سهل مثل العثور على حمالة الصدر المناسبة لك ولكثافة التمرين. عندما تفكر في نوع التمرين الذي تمارسه، ونوع حمالة الصدر التي ترتديها'سوف أعطيك الراحة والدعم، وحجمك أنت'ستكون في طريقك إلى تمرين غير مؤلم وممتع.