3 طرق مقاومة للفشل لاختيار أفضل حمالة صدر رياضية

هل تعاني من آلام الثدي في كل مرة تنتهي فيها من ممارسة التمارين الرياضية؟ هل ثدييك مؤلمان وثقيلان عندما تستيقظين في صباح اليوم التالي بعد ممارسة الجري أو ممارسة الرياضة؟

إذا كان هذا يبدو مثلك ، فيمكن أن يكون السبب لأنك ترتدي الحق في ارتداء الحق حمالة الصدر الرياضية أثناء التدريبات. إما أن حمالة الصدر الرياضية الخاصة بك ليست مناسبة لك، أو أنك ببساطة ترتدي حمالة صدر يومية أثناء قطع تلك الأميال أو رفع تلك الأوزان.

بالنسبة للكثيرين، يعد اختيار حمالة الصدر الرياضية المناسبة أمرًا صعبًا. هناك الكثير من الأشياء التي يجب مراعاتها مثل الحجم والأسلوب والغرض. والخبر السار هو أن كل ما عليك فعله هو اتباع دليل بسيط حول كيفية التخلص من حمالات الصدر غير المناسبة لك، واختيار واحدة تعدك بالراحة والتحرر من الألم.

لكن قبل أن ندخل في دليل اختيار حمالة الصدر الأفضل لك، إليك الأسباب التي تجعل من المهم';اختيار حمالة الصدر المناسبة لك.

ثلاثة أسباب تجعل اختيار حمالة الصدر الرياضية المناسبة أمرًا مهمًا

إن اختيار حمالة الصدر المناسبة'ليس بالأمر السهل مثل التجول في أقرب متجر للياقة البدنية واختيار أول متجر يجذب انتباهك. وبدلاً من ذلك، يتعين عليك العثور على المنتج'الملائم تمامًا. فيما يلي ثلاثة أسباب لذلك.

ارتداء حمالة الصدر اليومية لا يمنح ثدييك الدعم المناسب

اعتمادًا على نوع الرياضة التي تستمتعين بها، يحتاج ثدييك إلى ضغط خفيف أو محكم. هذا سوف يمنعهم من الارتداد والإصابة أثناء ممارسة الرياضة. لسوء الحظ، ارتداء حمالة الصدر اليومية يعطي ضغطًا ضئيلًا أو معدومًا. لا عجب أن تصاب بألم في الثدي عندما تمارس رياضة الركض أو التزلج وأنت ترتدي حمالة الصدر القطنية المفضلة لديك.

ارتداء حمالة الصدر الرياضية الخاطئة يسبب آلام الثدي

إذا كنت'قد اشتريت حمالة صدر رياضية ولكن'ليست بالشكل أو النوع المناسب لك، فستظل'تعاني من مشاكل آلام الثدي. على سبيل المثال، عندما تشتري حمالة صدر ضيقة للغاية، سيكون ثدييك مضغوطين بشكل مفرط. سيتم تقييد تدفق الدم لديك، وستشعر بألم في ثدييك بعد التمرين. من ناحية أخرى، عندما تكون حمالة صدرك كبيرة جدًا، لن يحصل ثدييك على الدعم الذي يحتاجانه. وهذا يؤدي أيضًا إلى آلام الثدي.

حمالة الصدر الخاطئة يمكن أن تسبب آلام الرقبة والظهر

حمالة الصدر'الضيقة جدًا تسبب ضغطًا متزايدًا على أحزمة الثدي. وهذا يسبب آلام الرقبة والظهر. إذا كنتِ ترتدين حمالات صدر ضيقة باستمرار، فقد تظهر أخاديد دائمة على كتفيك.

  لذا، لتجنب هذه المشاكل، من الضروري'العثور على حمالة صدر';بالحجم المثالي بالنسبة لك. فيما يلي ثلاثة أشياء يجب مراعاتها عند التسوق لشراء حمالة صدر رياضية.

نوع الرياضة التي تستمتع بها

ومن المثير للدهشة أنه لا يوجد'حمالة صدر رياضية واحدة تناسب جميع أنواع الرياضة. ما تحتاج إلى تحديده هو ما إذا كانت الرياضة التي تحبها هي ذات تأثير منخفض، أو متوسط ​​التأثير، أو منخفض التأثير. فيما يلي بعض الأمثلة على كل منها:

·  تأثير منخفض: اليوغا والمشي وتدريبات القوة.

·  التأثير المتوسط: ركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة.

·  عالية التأثير: الجري والتمارين الرياضية وركوب الدراجات الجبلية.

إذا كنتِ تحبين المشي البطيء والمريح في الحديقة، فاختاري حمالة صدر رياضية تناسبك بشكل مريح ولكن ليس ضيقًا جدًا. من ناحية أخرى، إذا كنتِ تتدربين لسباق ماراثون، فاختاري حمالة صدر رياضية أكثر إحكامًا تمنحك ضغطًا إضافيًا. كلما زاد تأثير الرياضة التي تستمتع بها، زادت الحاجة إلى الضغط.

نوع حمالة الصدر التي تحتاجينها

تأتي حمالات الصدر الرياضية بأشكال وأحجام عديدة. عندما تدخل إلى متجر اللياقة البدنية المحلي لديك،'سترى الفرق بسهولة. هناك حمالات صدر يمكنك سحبها فوق رأسك، وحمالات صدر بكوب منفصل لكل ثدي، وهكذا.

إذن ما هو نوع حمالة الصدر المناسب لك؟ فيما يلي ثلاثة أنواع للتعرف عليها.

حمالة صدر رياضية من النوع المضغوط

حمالات الصدر الرياضية الضاغطة تقيد الحركة. ليس لديهم'أي أكواب لدعم كل ثدي. وبدلا من ذلك، فإنها تعمل على سحب ثدييك بإحكام إلى صدرك. حمالة الصدر هذه هي الأفضل للتمرين على المستوى المتوسط.

حمالة صدر رياضية من النوع المغلف

ترتبط حمالة الصدر الرياضية هذه ارتباطًا وثيقًا بحمالة الصدر اليومية. يتكون من كوبين منفصلين يدعمان كل ثدي. إذا كنتِ تخططين لممارسة تمارين رياضية خفيفة، فهذا هو النوع المناسب لك من حمالة الصدر.

حمالة صدر رياضية مضغوطة ومغلفة

هذه الصدرية هي مزيج من الاثنين أعلاه. يتميز بوجود كوبين وتصميم مصنوع للضغط. نظرًا لأنها توفر دعمًا أكبر من حمالة الصدر الضاغطة أو المغلفة وحدها، فهي'مثالية للتمارين عالية التأثير.

الحجم الخاص بك

بغض النظر عن مدى الكمال الذي تختاره لحمالة الصدر،'ستظل غير كافية إذا لم';تحدد الحجم المناسب لك. ولمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح وتجنب الأخطاء، إليك بعض النصائح حول اختيار حمالة الصدر التي تناسبك تمامًا.

اختاري حمالة صدر'أضيق من حمالة صدرك المعتادة

تهدف حمالات الصدر الرياضية إلى منع الإصابة عن طريق تقييد الحركة. عند التسوق لشراء واحدة، اختاري حمالة الصدر التي تمنحك مقاسًا مريحًا ولطيفًا.

لا'لا تتشدد كثيرًا

قد تميلين إلى اختيار حمالة صدر رياضية'مريحة جدًا. في حين أن حمالات الصدر المضغوطة تقوم بعمل جيد في الحفاظ على ثدييك من الإصابة والألم، فلا ينبغي أن تبالغي في الراحة. بدلًا من ذلك، تأكدي من أنه لا يزال بإمكانك التنفس بعمق عندما ترتدين حمالة الصدر.

تحقق من حجم الكأس

إذا كنت'تختارين حمالة صدر مغلفة، فاختبري حجم الكوب عن طريق توسيط ثدييك داخل الأكواب. إذا كانت هناك تجاعيد في نسيج حمالة الصدر';فإن حمالة الصدر كبيرة جدًا بالنسبة لك. إذا كانت بشرتك مجعدة من الجانبين، فهذا يعني أن حمالة الصدر ضيقة جدًا.

قياس بين الأشرطة

القاعدة الأساسية الجيدة عند اختيار حمالة الصدر المناسبة هي التأكد من أن الأشرطة تناسبك بشكل مريح. للعثور على الحجم المناسب، حاول إدخال إصبعين بين الحزام وكتفك. إذا شعرت أن أصابعك مريحة ولكن ليست ضيقة جدًا، فإن حمالة الصدر نفسها ستناسبك بشكل مريح.

حمالة الصدر المناسبة للراحة والأمان

التمرين مفيد للجسم، لكن قد لا يبدو الأمر يستحق العناء إذا كنت تنتهي جلساتك دائمًا بألم في الثدي. والخبر السار هو أن التعامل مع الأمر أمر سهل مثل العثور على حمالة الصدر المناسبة لك ولكثافة التمرين. عندما تفكر في نوع التمرين الذي تمارسه، ونوع حمالة الصدر التي';التي ستمنحك الراحة والدعم، وحجمك،'سوف تكون في طريقك إلى تمرين غير مؤلم وممتع.