التدريب الفاصل العالي الكثافة ، أو HIIT ، هو نوع من نظام التمرين الذي يتناوب مع رشقات قصيرة من النشاط القوي مع فترات راحة سريعة. شدة هيو والفترات القصيرة هي خصائصها المميزة ، ويمكن أن تكون طريقة فعالة للوقت لزيادة اللياقة القلبية والأوعية الدموية والسعرات الحرارية المحترقة.

تتضمن جلسة التمرين HIIT القيام بفواصل التمرينات التي تتراوح بين 10 ثوان و 8 دقائق في المدة ، حيث تعمل في حوالي 80-90 ٪ من الحد الأقصى لمعدلك لتلك الفترة الزمنية.

الخصائص الرئيسية لـ HIIT؟

• شدة عالية
• فترات قصيرة
• بنية الفاصل
• مجموعة متنوعة من التمارين

ماذا عن فوائد HIIT؟

• يمكن أن تكون التدريبات أقصر من أمراض القلب التقليدية ، مما يجعلها مريحة للجداول المزدحمة
• سيتم تحسين قدرة جسمك على استخدام الأكسجين
• HIIT فعال للغاية بالنسبة لحرق السعرات الحرارية وتقليل FA Body.

دعونا نناقش أهمية المعدات المناسبة ، بما في ذلك شورتات الصالة الرياضية ، لتدريبات HIIT

أثناء التدريبات HIIT ، ارتداء شورتات الصالة الرياضية المناسبة يمكن أن تحسن الراحة والأداء. لتدريبات HIIT ، ملابس الصالة الرياضية المناسبة—بما في ذلك السراويل القصيرة—ضروري لضمان الراحة والدعم والأداء الذروة. إنه يحسن التنقل ، ويقلل من خطر الإصابة ، ويمكّن أداء التمرين الآمن والفعال.

يعتبر النسيج الذي يرتدي الرطوبة أمرًا بالغ الأهمية لسرات التدريب الخاصة بك لأن العرق والرطوبة قد يصبحان سريعًا في الهاء أثناء الرياضة عالية الكثافة. من خلال إزالة العرق من بشرتك والمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم ، تجعلك هذه التكنولوجيا مرتاحًا وتبقيًا.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل HIIT تتطلب المعدات المناسبة:

1. زيادة التنقل وحرية الحركة:

تمرينات HIIT في كثير من الأحيان تدعو إلى التحولات السريعة والحركات الديناميكية ، وبالتالي فإن الملابس التي تسمح بمجموعة كاملة من الحركة ضرورية.

-يتم توفير المرونة المطلوبة لتنفيذ التدريبات مثل Burpees ، و Sprints ، والقفزات دون قيود بواسطة شورتات الصالة الرياضية ، وخاصة تلك المصنوعة من مواد مرنة.

2. إدارة العرق والراحة:

التدريب الفاصل العالي الكثافة يسبب الكثير من العرق. سراويل الصالة الرياضية التي تحتوي على مواد رطوبة تجعلك مريحًا وجافًا ، مما يقلل من الغضب والانزعاج. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد المواد القابلة للتنفس في التحكم في درجة حرارة الجسم لتجنب ارتفاع درجة الحرارة.

3. منع الإصابات وتوفير الدعم:

شورتات الصالة الرياضية المجهزة بشكل صحيح ، إلى جانب المعدات الرياضية الأخرى ، يمكن أن توفر الدعم للعضلات والمفاصل ، مما يقلل من خطر الإصابة أثناء التدريبات المكثفة.

تساعد حزام الخصر الداعمة والأقمشة التي تم بناؤها جيدًا على منع الملابس من ركوب أو التسبب في عدم الراحة أثناء حركات مثل القرفصاء والطعم.

4. تحسين الأداء والتركيز:

تتيح لك الملابس المريحة والمناسبة التركيز على التمرين دون انحرافات ، مثل السحب في سروالك السراويل أو الشعور بعدم الارتياح بسبب الغضب أو التجنيد النسيج. يمكن أن تساعدك العتاد المناسب أيضًا في الحفاظ على النموذج المناسب وتحسين التمرين.

كيفية اختيار العتاد المناسب

• مادة : ابحث عن أقمشة رطوبة أو تجفيف سريع مثل النايلون أو البوليستر أو سبندكس.
• ملائم : اختر السراويل القصيرة التي توفر مجموعة جيدة من الحركة ولكن لا تقود أو تشافي.
• طول : يمكن أن تكون inseams الأقصر (3-5 بوصات) مثالية للأنشطة التي لديها الكثير من حركة الساق ، في حين أن الأطوال الأطول توفر المزيد من التغطية.
• حزام : اختر حزام داعم وواسع يبقى في مكانه أثناء الحركة.

عند اختيار أفضل شورتات صالة رياضية للتدريبات HIIT ، ينبغي النظر في العوامل التالية:

• طول الطول : اختر من 5 "أو 7" أو 9 "inseams اعتمادًا على تفضيلاتك ونوع التمرين.
• خيارات البطانة : اتخاذ قرار بين بطانات الضغط أو غير المنحين أو السراويل القصيرة التي لا تنطوي بناءً على احتياجاتك.
• خصائص رطوبة : ابحث عن السراويل القصيرة بتكنولوجيا العرق لإبقائك جافًا ومريحًا.
• التهوية : اختيار السراويل القصيرة مع الألواح الشبكية أو الأقمشة التنفس لمزيد من التهوية.
• متانة : اختر السراويل القصيرة مع خياطة معززة ومواد عالية الأداء لطول العمر.

اعتبارات لتدريبات HIIT المختلفة

HIIT (التدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة) هو نمط تمرين متعدد الاستخدامات مع اختلافات مثل الجري ، CrossFit ، والرقص. على الرغم من أن جميعها تتضمن رشقات شديدة من النشاط تليها REST ، فإنها تختلف في أنماط الحركة والمعدات المستخدمة ومزايا اللياقة المحددة التي تعطيها الأولوية.

1. HIIT القائم على الجري:

• ركز : في المقام الأول لياقة القلب والأوعية الدموية والتحمل.
• أنشطة : يشمل العدو ، فترات الجري في خطوات مختلفة ، والمشي أو الركض أثناء الشفاء.
• معدات : الحد الأدنى ، في كثير من الأحيان مجرد أحذية الجري.
• فوائد : تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وزيادة VO2 كحد أقصى ، وحرق الدهون.
• مثال : قد تتضمن الجلسة 30 ثانية من الركض تليها 60 ثانية من المشي ، تتكرر عدة مرات.

2. Crossfit hiit:

• ركز : اللياقة الوظيفية ، القوة ، التحمل ، والتنسيق ، مع التأكيد على الحركات التي تحاكي الأنشطة الواقعية.
• أنشطة : يجمع بين القلب (الجري ، التجديف ، ركوب الدراجات) ، تدريب القوة (رفع الأوزان ، السحب) ، والجمباز (Handstand Hold ، Muscle-Ups).
• معدات : الأوزان ، الحديد ، الدمبل ، نطاقات المقاومة ، وغيرها من معدات الصالة الرياضية.
• فوائد : زيادة القوة والقوة وكتلة العضلات ، وتحسين تكوين الجسم ، واللياقة الوظيفية للمهام اليومية.
• مثال : قد يتضمن تمرين CrossFit HIIT جولة من burpees ، والسحب ، وتمارين رفع الأثقال ، المتكررة مع الحد الأدنى من الراحة.

3. HIIT القائم على الرقص:

• ركز : لياقة القلب والأوعية الدموية ، التنسيق ، وتجربة التمرين ممتعة.
• أنشطة : يدمج حركات الرقص (على سبيل المثال ، السالسا ، الهيب هوب ، زومبا) مع فترات HIIT.
• معدات : الحد الأدنى ، في كثير من الأحيان مجرد أحذية الرقص مريحة أو ارتداء رياضية.
• فوائد : تحسين اللياقة والأوعية الدموية ، التنسيق ، المرونة ، وأجواء التمرين الإيجابية.
• مثال : قد تتضمن فصل HIIT القائم على الرقص سلسلة من حركات الرقص النشطة تتخللها رشقات القلب عالية الكثافة مثل القفز أو القرفصاء.

يعتمد أفضل تباين HIIT على التفضيلات الفردية وأهداف اللياقة. يعد HIIT المستندة إلى الجري أمرًا رائعًا لصحة القلب والأوعية الدموية ، ويوفر CrossFit HIIT مقاربة أكثر شمولاً في اللياقة البدنية ، ويوفر HIIT القائم على الرقص تجربة تمرين ممتعة وحيوية.

قبل أن نسميها غلافًا ، دعنا نتحدث عن كيف يمكنك الحفاظ على صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك قصيرة طول العمر ؛

1. يمكن للتجفيف الصحيح تمديد أداء وعمل ملابس التمرين.
2. يمكن أن تضعف تقنيات التجفيف غير المناسبة قدرة النسيج على التخلص من الرطوبة ، وتغيير الملاءمة ، وتدمير سلامة النسيج. النظر في تجفيف الهواء كخطوة أولى.
3. لتقليل كمية البلى على السراويل القصيرة ، استخدم دورة معتدلة.
4. يمكن لمطاردات الأقمشة أن تلحق الضرر بالأقمشة ، لذلك لا تستخدمها في غسيل الملابس الخاصة بك.
5. من الأهمية بمكان أن تدع شورتات الصالة الرياضية تجف تمامًا قبل إعادة استخدامها ، بالإضافة إلى غسلها بشكل منتظم.

في الختام ، قد لا تشعر أنك تختار الأفضل  شورتات الصالة الرياضية لتدريبات HIIT الخاصة بك إذا اخترت السراويل القصيرة الخاطئة. اختيار شورتات الصالة الرياضية المناسبة للتدريب الفاصل العالي الكثافة (HIIT) أمر بالغ الأهمية لزيادة الأداء والراحة والمتانة أثناء التدريبات المكثفة. نظرًا لأن HIIT تتضمن حركات سريعة وديناميكية وغالبًا ما تؤدي إلى تعرق شديد ، فإن شورتات الصالة الرياضية المناسبة يمكن أن تعزز تجربتك بشكل كبير.

أحد أهم العوامل التي يجب مراعاتها هو النسيج. تعتبر السراويل القصيرة المصنوعة من مواد رطوبة مثل البوليستر أو النايلون أو خلطات اللدغة مثالية ل HIIT لأنها تساعد في رسم العرق بعيدًا عن الجلد ، مما يجعلك جافًا ومريحًا.

توفر هذه الأقمشة أيضًا قابلية للتنفس وخصائص تجفيف سريعة ، والتي تعد ضرورية للحفاظ على درجة حرارة الجسم خلال جلسات عالية الكثافة. على سبيل المثال ، يوفر مزيج من 86 ٪ من البوليستر و 14 ٪ من الإيلاستين ، على حد سواء للنعومة والمرونة مع ضمان أن يكون العرق شريرًا بكفاءة.

باختصار ، يجب أن تقدم شورتات الصالة الرياضية المناسبة لـ HIIT:

• النسيج الرطوب والتنفس
• امتداد رباعي للتنقل
• حزام آمن وقابل للتعديل
• طول inseam المناسب لأسلوب حركتك
• بطانة ضغط اختيارية لدعم العضلات
• جيوب وظيفية وميزات السلامة

يمكن أن يساعدك اختيار السراويل القصيرة التي تلبي هذه المعايير في الحفاظ على التركيز والمريح وفي ذروتك خلال التدريبات HIIT.

لمدة 16 سنة ، Ingorsports لديه رجال متميزون هندسيين’شورتات رياضية توازن بين الأداء والمتانة والأناقة. ك الشركة المصنعة للسرات الصالة الرياضية المخصصة ، نحن نفهم متطلبات التدريب عالي الكثافة وتقديم الحلول التي تم إنشاؤها لتستمر. يضمن تكاملنا الرأسي مراقبة الجودة في كل مرحلة—من الأقمشة الرطوبة إلى خياطة الدقة—لذلك يعاني عملاؤك من الراحة والوظائف التي لا مثيل لها.

تبحث عن شركة ActiveWear Manufaction هذا يقترب مع عملك؟ نحن نقدم:

✅ التصميمات المخصصة والأقمشة والعلامات التجارية

✅ الطلبات بالجملة مع موقد مرنة

✅ خيارات الإنتاج الصديقة للبيئة

✅ سريع الشحن العالمي الموثوق به

شريك مع أ مورد ملابس الصالة الرياضية ملتزمة بالابتكار والتميز. اطلب مجموعة عينة مجانية أو اقتباس اليوم واكتشف سبب ثقة العلامات التجارية في جميع أنحاء العالم Ingorsports لاحتياجات ملابسهم النشطة.

➡ استكشاف المجموعات: https://www.ingorsports.com/men-s-activewear.html